walka brzuch

[...] 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6144888cffc4497ae2a00ba67d6f928.png

[...] w oparciu o kolano 3x12 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 60s 26/16/16 26/19/16 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 30s Rozciąganie 1 - tu była walka z techniką, więc na razie dokładania nie będzie (dzięki Arphiel ;-) ) 6 - ostatnia seria nie do końca idealnie ale odejmować nie będę bo 1,25 jednak za lekkie, [...]

[...] 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/8kg/8kg 7kg/8kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 28s/29s/27s 25s/28s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie 1 - oj tu była walka ale dobiłam do 10 powt... :-) 5 - tym razem ciężko, ostatnie 2 powt wymęczone Ostatni trening z tego planu... Ledwo się za niego zabrałam, szału nie było z progresją [...]

[...] No bo powiedzmy ze bylby to mistrzu i nie balby sie wogole..no ale moglby nie miec szczescia,od tego tez zalezy wiele.Bo nie mozna przewidziec jak zachowa sie przeciwnik,walka jes nieobliczalna.Wyobrazmy sobie na przyklad:staje dziesieciu karkow,dajmy na to leszczow przeciwko jakiemus wymiataczowi,ktory nie czuje zadnego strachu (co jest [...]

[...] odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Skróciłam sobie przerwy do 25s i będe tak stopniowo robić dalej. :-)) MISKA [...]

[...] odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x. Poprawka z poniedziałku i tak co do burpees udało się: 8/7 + óśmy bez pompki/ 8/7 Stopniowo będzie coraz lepiej, nie chce być [...]

[...] rozgrzewki i przygotowania miesni, sciegien i stawow do ciezarow: - glownie FBW by Obli (zmieniany co 4-6 tygodnie), - zwiekszanie obciazen w miare mozliwosci co trening, walka z kazdym dodatkowym kg - aero (poczatkowo tylko szybki marsz) lub interwaly (dopiero po kilku miesiacach) po silowni oraz w dni wolne (stopniowe wydluzanie czasu), - [...]

[...] 8/3/1 8/4/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) 15/10/10 (ponownie jestem zadowolona, wszedzie walka, po pierwszej serii push press przypominialo mi sie co puma pisal o technice w e7: rece na szerokosci barkow (nie wiem dlaczego zawsze robilam szerzej) i bylo duzo [...]

Dziś zrobiłem ostatni trening nóg przez przyszłotygodniowym sprawdzianem.A tak to było: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 117,5/2, 120/2x2!!! Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo [...]

[...] ale czy zeby byla odpowiednio wyeksponowana trzeba usunac nadmiar tluszczu (od 10% zatluszczenia w dol). do tego jak najbardziej zalecany jest trening anaerobowy czyli walka z ciezarami. w przeciwienstwie do aerobow, w treningu z obciazeniem zapotrzebowanie na energie jest wysokie jeszcze dlugi czas po treningu a nie tylko podczas wysilku. [...]

[...] ale za to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim już nie tak dobrze jak zakładałem. Po tym, wyciskanie hantli na lekkim skosie 3serie 8x45kg ,ostatnie powtórzenia to walka z samym sobą! Pompki na poręczach, poszły lepiej niż tydzień temu i to mnie cieszy! Przenoszenie hantla zrobiłem 2 serie i później 2 serie na butterfly i nagrałem [...]

[...] 30kgx10 35kgx10 35kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. na raty, musialam zrobic przerwe miedzy lewa i prawa strona 2a- leeedwo 2b - tu nawet niezle 3a ostatnia seria to byla walka o kazde powtorzenie 3b 14kg jest dla mnie nie osiagalne narazie, bede walczyc z 12tka 4 brzuch bardzo ciezko wszystko na raty robione, dodatkowo wczesniej zle [...]

Asia jak będziesz mieć możliwość nagraj kiedyś film z rollowania :-)) Wczoraj chciałam nagrać, ale niestety ustawiając telefon musiałam dotknąć niechcący ekranu i nagrało się 5 sekund }:-((( Ale będę miała Ciebie na uwadze. A apropo właśnie rolowanie, to na siłowni niestety mam tylko jeden rodzaj wałka, który jest już dla mnie za miękki i muszę [...]

[...] objętość 22 sierpień-25 wrzesień-max. kilometraż 26 wrzesień-16 pazdziernika utrzymanie formy i START!!! Szczegółowy zarys 4 najbliższych tygodni: Cel:złamanie 36 min. i walka o jak najlepszy czas A.4 tygodnie wzmocnienia na siłowni-2 treningi w tygodniu(poniedziałek i piątek) B.6 treningów biegowych w tygodniu C.3xw tygodniu brzuch + 3x [...]

[...] brzuch Po południu coś zaczynałem czuć się słabo,wieczorem w pracy totalnie opadłem z sił,czułem,że zacznie mnie chyba łapać jakieś przeziębienie. Poniedziałek,wtorek,środa-walka z chcącym mnie złapać przeziębieniem,codziennie ogromne dawki wit. C i magnezu,w środę co prawda już czułem się dobrze,ale wolałem poczekać jeszcze ten 1 dzień. [...]

[...] powtórzeń w 4 seriach? Do tego upadek mięśniowy i spięcia - daje w kość. Dzisiaj nie miałem ochoty na nic innego poza wyjściem z siłki, ale kolejny punkt do mojego planu to walka z APT i zamierzam ten aspekt mocno poprawić do następnych wakacji. Bo co jak co, ale wywalony brzuch przez źle ustawioną miednicę zawsze będzie powodował, że będziemy [...]

wzdęcie mialem po mleku, powaznie mowie tu dwa dni wczesniej film krecony oczywiscie nikt nie mysli o wciaganiu brzucha przed walka z ciezarem 220kg http://www.youtube.com/watch?v=lJujMIABK6o a ze brzuch zapuszczony to swoja droga , po napieciu nadal gruby ale nie wystaje tak drastycznie szesciopak mialem dluuuugo nie warto sie mu poswiecac [...]

[...] dni skupić na synu, bo coraz fajniej mu wychodzi to spanie, ale w nocy urządza sobie 2-3 godziny zabawy i musze przy nim czuwać, a raczej walczyć, żeby poszedł spać. Wczoraj walka trwała 3 godziny, dzisiaj 2 więc idzie w dobrą stronę. Na szczęście w dzień trwa to 15 min czasem mniej, ale przynajmniej juz przy cycku nie usypia. Twardy jest, ale [...]

[...] tego się już nie przewidzi. I nie bądź pewny żebyś go dojechał bo na ulicy wszystkiego można się spodziewać:) gość mógł ćwiczyć dłużej od Ciebie i już dupa zbita. Dlatego walka to tylko w ostateczności. Chyba że wiadomo że gość "trenował" tylko na wiejskich zabawach:) chyba czytałeś artykuł bo widziałem link w Twoim dzienniku na [...]

[...] prosty + lewy prosty w brzuch 10 x lewy prosty + prawy sierp 10 x prawy prosty + lewy prosty + unik + lewy hak 10 x lewy prosty + prawy łokieć 2 x 3 min/1 min przerwy - walka z cieniem Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Jutro służba 24 godz i następna dopiero w [...]